co jesc na

[...] :) 28.12.2022 Zaczolem swoja 1 w zyciu redukcje zaczolem z waga 103kg Wygladalem tak o https://snipboard.io/xILbnw.jpg Diete zaczolem strasznie restrykcyjnie zaczolem jesc po 2200 kalori gdzie wgl po tylu latach okzalo sie ze moje zapotrzebowanie to ponad 3500. 18.11.2022 zakonczylem redukcje z wymiarami waga 72.8 brzuch 79,5cm klata [...]

Moja dziewczyna uwielbia słodycze jak poczytałem o indeksie glikemicznym zrozumiałem dlaczego ma te nagłe napady na słodycze. I je ich dużo, a poziom cukru we krwi wyszedł jest niski. I co jej lekarz powiedział? Że ma jeść ich więcej... Jakiś idiota raczej, co wpędza w takie martwe koło napędzania wydzielania glukozy. Co ciekawe jest dziewczyna [...]

Ludize ratujcie, nie wiem co się dzieje. Mam 15 lat Waga: 57kg (po zakończeniu redukcji) Wzrost: ok. 170 cm. Jakieś 2 tyg. temu skończyłem redukcję (jadłem ok. 1700 kcal). Doszedłem do ok. 10 % Bf. Moja mama uznała, że ma dość mojego ciągłego ważenia i liczenia kalorii i zakazała mi tego. Zrobiła się afera o to jaki jestem chudy. Ja uznałem, że 2 [...]

witam mam pewien dylemat. Za jakiś czas startuje z cyklem składającym się z (wszystko z olimpu) : TCM+ Tribisteron+ AAKG+... no właśnie BCAA Generalnie ma to być cykl masowy. Jeszcze kiedyś kiedyś ktos mi powiedział, że przy budowaniu masy rozgałęzione aminki są bardzo ważne. Założyłem posta nikt nie sktykował tego co przed chwią napisałem. [...]

Hej, od końca czerwca aż do końca sierpnia wróciłem na siłownię. Zacząłem od niewielkich obciążeń tak by od nowa przyzwyczaić mięśnie, stawy do treningu. Spokojnie progresowałem w podanym okresie. Wszystko było ok, siła i wytrzymałość wzrosły, mięśnie się nabiły bo też wdrożyłem kretkę, jedynie waga stała mimo ciągłego minusa (który i tak [...]

Witam trenuje na siłowni jakieś 2 lata ale, kolega z którym ćwiczyłem powiedział że mam małe dłonie , on ma oczywiście wielkie (ten kolega ma jakieś 33lata,znałem i ludzi co mieli po 18-22 lat a mieli dużo większe dłonie o demnie) ,co robić/jeść/jakie ćwiczenia stosować lub suplementy aby rosły szybciej? Dodam że mam 18lat i waże 66kg Dąże do [...]

Cześć. Mam obiekcje do tego czy prawidłowo biorę suple. Otóż mam taki zestaw. Węglowodany Białko Hero Pump pre workout (który też ma kreatynę w sobie ale bardzo małą dawkę wiec dodałem monohydrat) Monohydrat Vitaminy i minerały Omega K2+D3 Mój dzień wygląda następująco. Wstaje o godz 6:00 i wypijam od razu porcje 6g monohydratu. 10 min później [...]

zawsze mi się wydawało,ze zdrowiej jest jeść białko serwatki niż pięć kurczaków dziennie,albo 40 jajek,albo kilogramy białego sera itp.i kłóciłam się zażarcie z rodzicami i w końcu postanowiłam spytać lekarza,żeby już się odczepili wreszcie. no i klops. bo oto juz CZWARTY lekarz niezależnie stwierdził że SĄ NIEZDROWE ODŻYWKI BIAŁKOWE ponieważ: -są [...]

Witam Podjąłem próbę przytycia: wzrost 177, waga ok. 61-62. Zawsze trudno mi było przytyć, tak jest i tym razem, ale ze 2kg przytyłem w 2 tygodnie (obecnie ok. 64kg). Tyle że... dużo poszło w brzuch (tzn. ciągle jestem trochę napchany). Zwracam uwagę, by jeść jak najwięcej białka. Węglowodanów też. Staram się unikać tłuszczów, nie piłem już dawno [...]

[...] zacząć suplemętacje czy po 2 czy po 3 miesiącach jak to stwierdzic? -Jakie suple brac na samym poczatku suplemętacji -skoro mam trenowac przez miesiac bez diety to co mam jesc te 5-6 razy dziennie jakies propozycje dań? -czego nie powinienem jeść? -czy woda ma wpływ na trening ? Kiedy ją pić ? Ile litrów? -Czy moge brac przed treningówki? [...]

Cześć zacząłem swoją przygodę z siłownia około miesiąc temu i chodzę około 3 czasem 4 razy w tygodniu. Kiedyś chodziłem jakieś 2 miesiące na siłownię ale to było dawno temu i było tam mało sprzętu więc był to taki okres którego nie liczę. Przez to że mam skoliozę najpierw udałem się do fizjoterapeuty żeby ocenił czy mogę ćwiczyć i pokazał mi jak [...]

[...] -kolacja to jak cos zostanie z obiadu to jem, ew.szukam w lodowce jakiegos zrodla bialka +odzywka bialkowa, gdzie czasem dorzucam platki owsiane, oliwe // staram sie tez jesc duzo warzyw Przez pierwsze dwa tygodnie codziennie jezdzilem 20-25 minut rowerem stacjonarnym + 3x trening (rozgrzewka, przysiad, wl, mc, wioslo) - przypominalem sobie [...]

Witam, niedlugo zaczynam konkretny cykl na stackach, chcialbym mieć przez ten okres dietkę ale nie bardzo podoba mi sie jedzenie co 3 godziny czegos innego i kupowanie tylu tych produktów. I teraz mam takie pytanie czy nie byłoby źle jeżeli jadłbym 5 posiłków co 2-3 godziny i zawsze ryż i pierś z kurczaka no i jakieś orzechy jako dobry tłuszczyk, [...]

Siemka, myślałem nad kupnem planu dietetycznego i treningowego, ale chciałem się pierw dowiedzieć czy jest to opłacalne, mam 18 lat, ćwiczyłem przez cały okres chodzenia do gimnazjum, potem musiałem sobie to odpuścić ze względów zdrowotnych i teraz chciałem znowu wrócić do podnoszenia. Nie mam za bardzo chęci ani wiedzy do układania planu samemu, [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Dopiero zaczynam swoją przygodę jeżeli chodzi o aktywność fizyczną. Do rzeczy Wiek 34 lata. Wzrost 171 cm Waga 73 kg Niby waga nie jest tragiczna, ale mój problem to przerazliwa chudość + mega brzuch piwny. Wyglądam zabawnie. Czare goryczy przelala wizyta na lotnisku, gdzie podczas przechodzenia przez bramki ubrany w [...]

[...] w tluszcz) dziennie i 150g chleba i 400g makaronu pelnozbozowego.(diete mam ulozona i mysle ze jest ulozona dobrze)Ale bardzo ciekawi mnie czemu nie mozna niby jesc tyle piersi dziennie ;)? Jakies sugestie ? Bo nie wiem czy mam zamienic piers na rybke ;] #edit zapomnialem dorzucic ze oczywiscie jem tez warzywa ;) Profil mam nie [...]

Proszę o rade. Mam zacząć swój pierwszy cykl, ale nie mam zbyt dużej wiedz ani doświadczenia tym bardziej. Chodzi mi o rozwój masy mięśniowej. Myślałem o kreatynie i białku na dobry początek. Jak byście pomogli mi z wyborem produktów był bym bardzo wdzięczny ba mam wiele pytań i nie jasności. Chciałbym uniknąć przybranie masy tłuszczowej [...]

Witam mam 17 lat ważę około 75kg przy 188cm wzrostu. Oto mój problem mianowicie cały czas jestem zaspany gdy wstaje rano do szkoły muszę wstać o 6:40 bo dojeżdzam i muszę być na 8 i tu jest problem zasypiam tak koło 23:10 i rano budzę sie zrąbany jak z du.. a gdy dojadę to wszyscy mówią ze jestem zaspany i że wiecznie śpię a ja nie zaprzeczam [...]

Cześć, jako, że postanowiłem wziąć się za siebie zrobiłem duży research na temat redukcji wydaje mi się, że wszystko ogarnąłem. W ramach kontekstu mam 25 lat i ważę 102kg więc jest co zrzucać. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczylem tak: (24*102)*1.1-400=2261 Dodatkowo jak widać mam pracę siedzącą(zaczynam biegać ok 5 razy w tygodniu ale jeszcze [...]

Witam jestem załamany Od lat jestem szkieletem Mam 21 lat i od jakiś 6 lat ciagle wazę 71 kg Chce sie wziąć za ćwiczenia ale nie wystartuje bez odpowiedniej wagi z kosci nic nie zbuduje... Jak przytyć zapytałem już moja kuzynkę która jest dietetykiem Powiedziała mi żebym codziennie jadł tosty z dżemem twarożki pol toste Bananki itp Kupiłem [...]